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    要健康养生,就要九多九少,你清楚吗?

    来源:lybstwnn??发表时间:2018/2/2 9:42:09??点击次数:【485】

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      1、少肉多豆

      豆子被称为“地里长出来的肉”,特别是用大豆做的各种豆制品,比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类,都是提供蛋白质的好食品。

      2、少盐多醋

      盐不仅会偷走你身体里的钙,还会带走正常的血压。

      醋则称得上是厨房里的保健调味品了,炒菜时不妨放一点,用米醋腌泡菜可以降血脂,用陈醋配着面食吃能助消化,做鱼和骨头汤的时候放点醋,还有助于其中钙质的吸收。

      3、少衣多浴

      御寒的前提下,别穿得太多,当心捂出来的病。很多老年女士,外出里三层外三层的穿,出去走走就冒汗,风一吹很容易感冒,少衣不是不穿,而是要会穿。

      洗个热水澡既能解乏,又助睡眠,最重要的是在洗澡时做点“小动作”,比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩,并淋浴腹部,可以防便秘,在水流中搓脸能加速血液流动,能缓解疲劳。水温应在40—50摄氏度,比体温略高。

      4、少食多嚼

      想管住自己的嘴,不妨尝试以下几招:

      1.在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃;

      2.每次少盛一点,或使用浅盘和透明餐具;

      3.吃饭至少保证20分钟,因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说,每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪。不妨用小汤匙代替筷子,或者轮流使用勺子和筷子吃饭,即使想快也快不起来,保证每口食物都能充分咀嚼。

      5、少药多练

      如果没有养成锻炼的习惯,吃药也等于白吃。最新研究显示,只要每天坚持锻炼15分钟,平均可延寿3年,比如快走、慢跑、骑自行车等,都称得上最好的“药物”。

      6.少车多步

      一项研究显示,有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车到处走的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。

      7、少欲多施

      平时不妨多给予别人帮助,如借给陌生人纸、笔,小小的善行能让你感到自己生存的社会价值,给你带来情感满足,烦恼自然就烟消云散。

      另外,好吃的东西不要自己独享,分点给别人,不但与他人分享美味,一方面也控制了自己的热量摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎东西,离开座位,自己跑一趟,看看可以为别人顺手做些什么。这样一来,不仅能活动筋骨,防止肥肉上身,还赚了个好人缘。

      8、少虑多笑

      笑不仅能增进肺活量,还能帮你减肥,给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此,一年可以减轻至少1.8公斤的体重。

      9、少言多行

      光说不做,健康不会自己来找你,说到做到机会赢得健康,也是一个好品德!

      1、少肉多豆

      豆子被称为“地里长出来的肉”,特别是用大豆做的各种豆制品,比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类,都是提供蛋白质的好食品。

      2、少盐多醋

      盐不仅会偷走你身体里的钙,还会带走正常的血压。

      醋则称得上是厨房里的保健调味品了,炒菜时不妨放一点,用米醋腌泡菜可以降血脂,用陈醋配着面食吃能助消化,做鱼和骨头汤的时候放点醋,还有助于其中钙质的吸收。

      3、少衣多浴

      御寒的前提下,别穿得太多,当心捂出来的病。很多老年女士,外出里三层外三层的穿,出去走走就冒汗,风一吹很容易感冒,少衣不是不穿,而是要会穿。

      洗个热水澡既能解乏,又助睡眠,最重要的是在洗澡时做点“小动作”,比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩,并淋浴腹部,可以防便秘,在水流中搓脸能加速血液流动,能缓解疲劳。水温应在40—50摄氏度,比体温略高。

      4、少食多嚼

      想管住自己的嘴,不妨尝试以下几招:

      1.在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃;

      2.每次少盛一点,或使用浅盘和透明餐具;

      3.吃饭至少保证20分钟,因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说,每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪。不妨用小汤匙代替筷子,或者轮流使用勺子和筷子吃饭,即使想快也快不起来,保证每口食物都能充分咀嚼。

      5、少药多练

      如果没有养成锻炼的习惯,吃药也等于白吃。最新研究显示,只要每天坚持锻炼15分钟,平均可延寿3年,比如快走、慢跑、骑自行车等,都称得上最好的“药物”。

      6.少车多步

      一项研究显示,有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车到处走的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。

      7、少欲多施

      平时不妨多给予别人帮助,如借给陌生人纸、笔,小小的善行能让你感到自己生存的社会价值,给你带来情感满足,烦恼自然就烟消云散。

      另外,好吃的东西不要自己独享,分点给别人,不但与他人分享美味,一方面也控制了自己的热量摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎东西,离开座位,自己跑一趟,看看可以为别人顺手做些什么。这样一来,不仅能活动筋骨,防止肥肉上身,还赚了个好人缘。

      8、少虑多笑

      笑不仅能增进肺活量,还能帮你减肥,给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此,一年可以减轻至少1.8公斤的体重。

      9、少言多行

      光说不做,健康不会自己来找你,说到做到机会赢得健康,也是一个好品德!

      1、少肉多豆

      豆子被称为“地里长出来的肉”,特别是用大豆做的各种豆制品,比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类,都是提供蛋白质的好食品。

      2、少盐多醋

      盐不仅会偷走你身体里的钙,还会带走正常的血压。

      醋则称得上是厨房里的保健调味品了,炒菜时不妨放一点,用米醋腌泡菜可以降血脂,用陈醋配着面食吃能助消化,做鱼和骨头汤的时候放点醋,还有助于其中钙质的吸收。

      3、少衣多浴

      御寒的前提下,别穿得太多,当心捂出来的病。很多老年女士,外出里三层外三层的穿,出去走走就冒汗,风一吹很容易感冒,少衣不是不穿,而是要会穿。

      洗个热水澡既能解乏,又助睡眠,最重要的是在洗澡时做点“小动作”,比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩,并淋浴腹部,可以防便秘,在水流中搓脸能加速血液流动,能缓解疲劳。水温应在40—50摄氏度,比体温略高。

      4、少食多嚼

      想管住自己的嘴,不妨尝试以下几招:

      1.在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃;

      2.每次少盛一点,或使用浅盘和透明餐具;

      3.吃饭至少保证20分钟,因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说,每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪。不妨用小汤匙代替筷子,或者轮流使用勺子和筷子吃饭,即使想快也快不起来,保证每口食物都能充分咀嚼。

      5、少药多练

      如果没有养成锻炼的习惯,吃药也等于白吃。最新研究显示,只要每天坚持锻炼15分钟,平均可延寿3年,比如快走、慢跑、骑自行车等,都称得上最好的“药物”。

      6.少车多步

      一项研究显示,有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车到处走的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。

      7、少欲多施

      平时不妨多给予别人帮助,如借给陌生人纸、笔,小小的善行能让你感到自己生存的社会价值,给你带来情感满足,烦恼自然就烟消云散。

      另外,好吃的东西不要自己独享,分点给别人,不但与他人分享美味,一方面也控制了自己的热量摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎东西,离开座位,自己跑一趟,看看可以为别人顺手做些什么。这样一来,不仅能活动筋骨,防止肥肉上身,还赚了个好人缘。

      8、少虑多笑

      笑不仅能增进肺活量,还能帮你减肥,给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此,一年可以减轻至少1.8公斤的体重。

      9、少言多行

      光说不做,健康不会自己来找你,说到做到机会赢得健康,也是一个好品德!《洛阳高新区养老院

      洛阳市圣康养老中心位于洛阳市龙鳞路东马沟北,是一家经政府批准的养老机构,集机构养老,居家养老,互动养老,养老咨询管理为一体的综合性养老机构。

      圣康养老中心将为入住者提供包括医疗门诊、紧急救护、医疗护理、基础护理、日常服务、休闲养生、文化娱乐、餐饮健身等专业化、规范化的服务内容,及时有效的辅助护理手段。养老院卫生所配备了必要的护理和康复设备,随时进行血压监测、血糖监测等,促进老人康复,全方位的护理服务。通过我们的各项服务使您享受到家一样的温暖和亲切,为社会各界的自理老人、半自理老人、全护理老人和特护老人营造一个温暖舒适的港湾。

      为老人提供特色护理服务:

      1、为老人提供基本预防保健等服务;

      2、提供护理服务等;

      3、为入住老人建立个人健康档案;

      服务宗旨:

      努力办好养老事业,关爱老人,奉献社会,弘扬正气,传承美德为国减压,为家分忧。

      忠于职守,爱岗敬业,视老人为父母,把病人当亲人,永远做好弱势群体的保护神。

      咨询电话:13623790385

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